Cловосочетание "займатися фитнесом" мимоволі викликає в пам'яті образи високих і мускулистих хлопців.
Cловосочетание "займатися фитнесом" мимоволі викликає в пам'яті образи струнких, спортивних дівчат і високих, мускулистих хлопців. І виникає бажання стати схожим на них - тобто, теж зайнятися фитнесом.
Але нерідко початкуючі "фитнесисти" з перших кроків здійснюють помилки, що походять від незнання і нерозуміння деяких, дуже важливих речей.
Отже, тому, хто вирішив зробити фитнес частиною свого життя, слід засвоїти, що:
1 – Перш ніж почати займатися, необхідно чітко визначити, якої мети ви хочете досягти: схуднути, наростити м'язову масу, і т. п. Причому, чим чіткіше буде мета, тим краще. Приміром замість розпливчатого "стати б стрункіше", треба вирішити, скільки кілограм ви хочете скинути, над формою яких частин тіла попрацювати. А ще необхідно запастися терпінням і не чекати чудес після двох-трьох зайняття.
2 – Дуже важливим вважається уміння відпочивати, а точніше — висипатися. Щоб вистачало сил для тренувань, спати треба не менше вісім-дев'ять годин на добу, причому, дотримуючись чіткого режиму роботи і відпочинку. Про нічні клуби і дискотеки майже кожен вечір, доведеться забути, навіть якщо це було улюблене проведення часу. Організму потрібний повноцінний відпочинок.
3 – Живлення. До початку зайняття варто набратися теоретичних знань про живлення "фитнесиста": білках, жирах, вуглеводах, кількості їди, особливостях харчування до, після і під час тренувань. Необхідно вивчити значення таких понять як: спортивні добавки, гликемический індекс продуктів, протеиновий коктейль, метаболізм. І визначити(краще за допомогою людей досвідчених) як слід живитися вам.
4 – Тренування. По-перше, необхідно, щоб курс тренувань для вас склав досвідчений тренер. І вам доведеться виконувати усі його вказівки, навіть якщо буде дуже важко і неприємно. По-друге, тренування мають бути регулярними - тільки так можна добитися результатів. Якщо пропущено два зайняття - вважайте, все доведеться починати спочатку.
І в третіх - під час тренувань думайте саме про них, а не про те, як ви виглядаєте на тлі "струнких і мускулистих", або ж про те, що думає про вас "невмілому і кволому", тренер. Усе це не повинно вас хвилювати!
Зосередьтеся на собі, наполегливо ідиті до мети - і обов'язково доб'єтеся результатів!
Медицина Ізраїлю
